Шаг №1
Тренировки

Как может показаться на первый взгляд тренировки - самая важная часть похудения, но как мы убедимся ниже, это не совсем так.

 

Основная цель тренировок – создание качественной фигуры.

При помощи тренировок ускоряется обмен веществ и затраты энергии за счет потребления ее мышцами.

Мышцы растут, а следовательно их нужно чем-то кормить (Калориями) . Я заранее тебя предостерегу, не нужно этого пугаться – для того, чтобы мышцы стали явно выражены многие спортсменки прибегают к специальным средствам из разряда фармакологии.

Просто худея набрать внушительную мышечную массу не реально.

 

Самые важные моменты в тренировках:

1) Правильно подобранная нагрузка: Не должно быть такого, что ты не рассчитав нагрузку выходишь с тренировки и плохо себя чувствуешь – кружится голова, тошнит, темнеет в глазах, тем более на первых порах.

 

Вся работа, которая выполняется во время тренировки должна проходить в пределах пульсовых зон.

Что это значит? Сейчас многие, особенно те кто давно в этой теме могут всполошиться и начать заявлять, что не существует пульса жиро- сжигания. Я с вами согласен, но существуют зоны пульса, в которых КПД нашего организма для процесса жиро-сжигания выше. И соответственно тренировки будут более эффективны.

 

Следующий важный фактор – это сменяемость тренировочной программы.

Наш организм, штука хитрая и умеет адаптироваться абсолютно ко всему, при чем в кратчайшие сроки и тренировки этому не исключение. Поэтому в тренировочном процессе не должно быть такого, что вы целый месяц повторяете одну и ту же тренировку раз за разом.

Очень быстро вы упретесь в потолок и меняться ничего не будет.

 

И последний фактор это постепенный рост нагрузки. Если смотреть с точки зрения результата –суть здесь та же самая.

Но есть еще другая сторона. При неконтролируемом или неадекватном росте нагрузки организм испытывает колоссальные перегрузки и стресс. Плюс значительно повышается риск возникновения травм, что точно отдалит вас от результата.

​

Главная ошибка, которую чаще всего совершают здесь - это

Нерегулярность тренировок. Часто вижу случаи, когда человек пришел, потренировался пару занятий и пропал на месяц. Затем приходит и проводит еще пару занятий ожидая при этом какого-то результата. Так делать точно не стоит, по той же причине, что мы разобрали ранее, организм очень быстро адаптируется и будет каждый раз возвращаться к исходной точке, а вы будете недоумевать, да где же результат?

Шаг № 2
Нетренировочная активность

Каждое действие в течение нашей жизни тратит определенное количество энергии.

Мы идем? – тратим энергию, Мы сидим? – мы тоже тратим энергию. Когда мы спим – мы тратим энергию? Конечно!

Даже на переваривание пищи мы тоже тратим энергию.

 

И вот за счет таких действий иногда даже незначительных. Например: махи руками или повороты головы мы можем увеличивать энерготраты до колоссальных значений. По некоторым источникам эта цифра достигает 4000 кал в сутки.

Представьте! 4000 это очень много. Если к этой сумме прибавить еще затраты на жизнеобеспечение организма получится какая то невообразимая цифра около 5500кал. Я даже не представляю что нужно есть, чтобы восполнить запасы.

 

 

А что же тренировки?

А тренировки это лишь 220-700 калорий,

при чем у основной массы людей этот показатель где-то 270-300кал за тренировку.

Представьте на сколько это мало по отношению к возможным энерготратам?

 

И вот наша с вами задача – увеличивать затраты энергии за счет действий в рамках одного дня, при этом не обязательно добавлять новые. Можно просто заменять привычные вам ритуалы более энергетически весомыми.

 

Как самый элементарный пример – идти пешком вместо того, чтобы ехать на лифте.

Вы удивитесь, но это работает. И таких вариантов можно придумать огромное множество.

​

Главная ошибка:

Это осознание того, что тренировки существенно повысят вашу активность в течение дня.

Это знаете, все равно что наше русское выражение для галочки.

 

Мы уже разобрались для чего нужны тренировки прямые затраты энергии тут не при чем.

Шаг №3
Отдых

Процент важности этого шага уступает пальму первенства только одному, но его мы разберем позже.

 

Связь отдыха и похудения заключается в следующем.

 

Когда мы беремся за процесс похудения чаще всего впадаем в две крайности об одной мы поговорили ранее – нерегулярность или слишком длинный отдых, а вторая – это его полное отсутствие или критическое снижение.

​

 

И вот вторая крайность, на самом деле, для нас представляет большую опасность чем первая. Это такая ловушка.

 

Почему? Открою небольшую тайну тренерской деятельности: Тренировки для организма – это плохо.

​

Когда мы тренируемся наш организм испытывает стресс. И тренировка по своей природе это неблагоприятный процесс, который мы научившись контролировать направили в нужное русло с целью получения результата.

​

 

Только благодаря этому процессу организм адаптируется к нагрузке и развивается.

И эта система работает только тогда, когда соблюдается баланс между стрессом и отдыхом от него.

​

Нам крайне важно давать организму восстанавливаться. Ведь если мы этого делать не будем – мы просто истощим резвы и приведем себя на критическую грань, после которой организм перейдет в режим SOS и всяческими способами начнет спасать себя от гибели.

​

Один из таких способов – это запасание энергии в резервный источник – жировое депо.

​

 

Поэтому система всё или ничего здесь не работает.

Запишите себе формулу, которая является залогом провала.

 

С одной стороны уравнения - жёсткие тренировки и отсутствие отдыха, а с другой стресс, отсутствие сил, запасание энергии в виде жира и допишите сюда проблемы со здоровьем.

 

Но не будем мыслить так узко и думать только о тренировках. Не стоит забывать, что повседневная жизнь и работа тоже тратят наши запасы сил и энергии. И здесь так же важно соблюдать баланс отдых=работа

Шаг №4
Водный баланс

  • Главная

  • Клубы

    • Челюскинцев 101б
    • Моисеева 9а
  • Услуги

    • Тренажерный зал
    • Групповые занятия
    • Персональные занятия
    • Программа коррекции веса
    • Фитнес-диагностика
    • Бассейн, аквааэробика
    • Занятия для детей
    • Массаж, МФР, тейпирование
    • Ладки тела
    • Заморозить абонемент
  • Расписание занятий

  • Специалисты

  • Прайсы

  • Партнеры

  • Контакты

  • More

    Use tab to navigate through the menu items.
    Моисеева
    Челюскинцев

    © 2017 DeltaFitness LLC.

    г.Воронеж, Челюскинцев 101б

    +7(473)207-207-3

    г.Воронеж, Моисеева 9а

    +7(473)271-842-2

    • White Vkontakte Icon
    • White YouTube Icon