Шаг №1
Тренировки
Как может показаться на первый взгляд тренировки - самая важная часть похудения, но как мы убедимся ниже, это не совсем так.
Основная цель тренировок – создание качественной фигуры.
При помощи тренировок ускоряется обмен веществ и затраты энергии за счет потребления ее мышцами.
Мышцы растут, а следовательно их нужно чем-то кормить (Калориями) . Я заранее тебя предостерегу, не нужно этого пугаться – для того, чтобы мышцы стали явно выражены многие спортсменки прибегают к специальным средствам из разряда фармакологии.
Просто худея набрать внушительную мышечную массу не реально.
Самые важные моменты в тренировках:
1) Правильно подобранная нагрузка: Не должно быть такого, что ты не рассчитав нагрузку выходишь с тренировки и плохо себя чувствуешь – кружится голова, тошнит, темнеет в глазах, тем более на первых порах.
Вся работа, которая выполняется во время тренировки должна проходить в пределах пульсовых зон.
Что это значит? Сейчас многие, особенно те кто давно в этой теме могут всполошиться и начать заявлять, что не существует пульса жиро- сжигания. Я с вами согласен, но существуют зоны пульса, в которых КПД нашего организма для процесса жиро-сжигания выше. И соответственно тренировки будут более эффективны.
Следующий важный фактор – это сменяемость тренировочной программы.
Наш организм, штука хитрая и умеет адаптироваться абсолютно ко всему, при чем в кратчайшие сроки и тренировки этому не исключение. Поэтому в тренировочном процессе не должно быть такого, что вы целый месяц повторяете одну и ту же тренировку раз за разом.
Очень быстро вы упретесь в потолок и меняться ничего не будет.
И последний фактор это постепенный рост нагрузки. Если смотреть с точки зрения результата –суть здесь та же самая.
Но есть еще другая сторона. При неконтролируемом или неадекватном росте нагрузки организм испытывает колоссальные перегрузки и стресс. Плюс значительно повышается риск возникновения травм, что точно отдалит вас от результата.
Главная ошибка, которую чаще всего совершают здесь - это
Нерегулярность тренировок. Часто вижу случаи, когда человек пришел, потренировался пару занятий и пропал на месяц. Затем приходит и проводит еще пару занятий ожидая при этом какого-то результата. Так делать точно не стоит, по той же причине, что мы разобрали ранее, организм очень быстро адаптируется и будет каждый раз возвращаться к исходной точке, а вы будете недоумевать, да где же результат?
Шаг № 2
Нетренировочная активность
Каждое действие в течение нашей жизни тратит определенное количество энергии.
Мы идем? – тратим энергию, Мы сидим? – мы тоже тратим энергию. Когда мы спим – мы тратим энергию? Конечно!
Даже на переваривание пищи мы тоже тратим энергию.
И вот за счет таких действий иногда даже незначительных. Например: махи руками или повороты головы мы можем увеличивать энерготраты до колоссальных значений. По некоторым источникам эта цифра достигает 4000 кал в сутки.
Представьте! 4000 это очень много. Если к этой сумме прибавить еще затраты на жизнеобеспечение организма получится какая то невообразимая цифра около 5500кал. Я даже не представляю что нужно есть, чтобы восполнить запасы.
А что же тренировки?
А тренировки это лишь 220-700 калорий,
при чем у основной массы людей этот показатель где-то 270-300кал за тренировку.
Представьте на сколько это мало по отношению к возможным энерготратам?
И вот наша с вами задача – увеличивать затраты энергии за счет действий в рамках одного дня, при этом не обязательно добавлять новые. Можно просто заменять привычные вам ритуалы более энергетически весомыми.
Как самый элементарный пример – идти пешком вместо того, чтобы ехать на лифте.
Вы удивитесь, но это работает. И таких вариантов можно придумать огромное множество.
Главная ошибка:
Это осознание того, что тренировки существенно повысят вашу активность в течение дня.
Это знаете, все равно что наше русское выражение для галочки.
Мы уже разобрались для чего нужны тренировки прямые затраты энергии тут не при чем.
Шаг №3
Отдых
Процент важности этого шага уступает пальму первенства только одному, но его мы разберем позже.
Связь отдыха и похудения заключается в следующем.
Когда мы беремся за процесс похудения чаще всего впадаем в две крайности об одной мы поговорили ранее – нерегулярность или слишком длинный отдых, а вторая – это его полное отсутствие или критическое снижение.
И вот вторая крайность, на самом деле, для нас представляет большую опасность чем первая. Это такая ловушка.
Почему? Открою небольшую тайну тренерской деятельности: Тренировки для организма – это плохо.
Когда мы тренируемся наш организм испытывает стресс. И тренировка по своей природе это неблагоприятный процесс, который мы научившись контролировать направили в нужное русло с целью получения результата.
Только благодаря этому процессу организм адаптируется к нагрузке и развивается.
И эта система работает только тогда, когда соблюдается баланс между стрессом и отдыхом от него.
Нам крайне важно давать организму восстанавливаться. Ведь если мы этого делать не будем – мы просто истощим резвы и приведем себя на критическую грань, после которой организм перейдет в режим SOS и всяческими способами начнет спасать себя от гибели.
Один из таких способов – это запасание энергии в резервный источник – жировое депо.
Поэтому система всё или ничего здесь не работает.
Запишите себе формулу, которая является залогом провала.
С одной стороны уравнения - жёсткие тренировки и отсутствие отдыха, а с другой стресс, отсутствие сил, запасание энергии в виде жира и допишите сюда проблемы со здоровьем.
Но не будем мыслить так узко и думать только о тренировках. Не стоит забывать, что повседневная жизнь и работа тоже тратят наши запасы сил и энергии. И здесь так же важно соблюдать баланс отдых=работа
Шаг №4
Водный баланс
ПРОГРАММЫ
КОРРЕКЦИИ ВЕСА
Похудение и коррекция веса — одна из главных и наиболее важных мер на пути к здоровью и эффективному омоложению. Дело в том, что едва наметившийся избыток массы тела в сочетании с однообразным питанием, пассивным образом жизни очень быстро приводит к страшным, часто непоправимым последствиям.
Здоровье, красота и хорошая физическая форма — самые актуальные темы нашего времени, а еще подтянутый внешний вид признак благополучия и успеха по всем фронтам, начиная с карьеры и заканчивая личной жизнью.
Только в нашем фитнесс — клубе «Дельта» вы можете получить уникальную возможность идти в ногу со временем — стать участником эффективной, кардинально новой программы с ускоренными результатами: «Коррекция веса за 12 недель». Как уже понятно из названия, программа рассчитана на 12 недель непрерывной, интенсивной и интересной работы над собой, своим телом, своим мироощущением. В индивидуальном режиме, но ускоренными темпами Вы получите желаемый результат.
Следует отметить, что безопасной для здоровья потерей веса считается 0,5-1 кг в неделю. Так что если четко следовать указаниям тренера, то в итоге можно потерять от 6 до 12 кг.
«Коррекция веса» в рамках индивидуальной программы включает в себя:
-
До начала программы персональная консультация с тренером-координатором
-
Начало программы определяется самим клиентом
-
4 фитнес – тестирования в течение всей программы
-
Разработка тренировочного плана и подбор оптимальных методов и программ тренировок на основании:
-
целей (ускоренное изменение формы тела, снижение количества жира, увеличение или поддержание тонуса мышц, увеличение мышечных объемов)
-
индивидуальных особенностей организма
-
результатов фитнес- тестирования
-
пожеланий клиента
-
Программа (ы) по «Эстетике тела»
-
Диетологическое сопровождение на протяжении всей программы
-
Скидки на услуги клуба на 12 недель
-
Доступ к блогу/форуму группы
-
Участнику программы выдается TRAINING PROTOKOL, папка с результатами фитнес тестирований, папка с документацией по диетологическому сопровождению
Координатор программ «Коррекция веса»
Мирошникова Елена
Высококвалифицированный мастер — тренер фитнес-клуба «Дельта», обладатель сертификата международного образца Академии LifeFitness «Тренер по коррекции веса», сертифицированный инструктор по направлениям Step, Aerobica, Силовая тренировка, Стретчинг, Йога, Пилатес и др. программам. Персональный тренер по программам Пилатес Аллегро Реформер, Стретчинг, Миофасциральное расслабление и многим др. программам. Неоднократный участник фитнес — конвенций и фестивалей. Стаж работы фитнес — инструктором, персональным тренером более 10 лет.