Шаг №1
Тренировки
Как может показаться на первый взгляд тренировки - самая важная часть похудения, но как мы убедимся ниже, это не совсем так.
Основная цель тренировок – создание качественной фигуры.
При помощи тренировок ускоряется обмен веществ и затраты энергии за счет потребления ее мышцами.
Мышцы растут, а следовательно их нужно чем-то кормить (Калориями) . Я заранее тебя предостерегу, не нужно этого пугаться – для того, чтобы мышцы стали явно выражены многие спортсменки прибегают к специальным средствам из разряда фармакологии.
Просто худея набрать внушительную мышечную массу не реально.
Самые важные моменты в тренировках:
1) Правильно подобранная нагрузка: Не должно быть такого, что ты не рассчитав нагрузку выходишь с тренировки и плохо себя чувствуешь – кружится голова, тошнит, темнеет в глазах, тем более на первых порах.
Вся работа, которая выполняется во время тренировки должна проходить в пределах пульсовых зон.
Что это значит? Сейчас многие, особенно те кто давно в этой теме могут всполошиться и начать заявлять, что не существует пульса жиро- сжигания. Я с вами согласен, но существуют зоны пульса, в которых КПД нашего организма для процесса жиро-сжигания выше. И соответственно тренировки будут более эффективны.
Следующий важный фактор – это сменяемость тренировочной программы.
Наш организм, штука хитрая и умеет адаптироваться абсолютно ко всему, при чем в кратчайшие сроки и тренировки этому не исключение. Поэтому в тренировочном процессе не должно быть такого, что вы целый месяц повторяете одну и ту же тренировку раз за разом.
Очень быстро вы упретесь в потолок и меняться ничего не будет.
И последний фактор это постепенный рост нагрузки. Если смотреть с точки зрения результата –суть здесь та же самая.
Но есть еще другая сторона. При неконтролируемом или неадекватном росте нагрузки организм испытывает колоссальные перегрузки и стресс. Плюс значительно повышается риск возникновения травм, что точно отдалит вас от результата.
Главная ошибка, которую чаще всего совершают здесь - это
Нерегулярность тренировок. Часто вижу случаи, когда человек пришел, потренировался пару занятий и пропал на месяц. Затем приходит и проводит еще пару занятий ожидая при этом какого-то результата. Так делать точно не стоит, по той же причине, что мы разобрали ранее, организм очень быстро адаптируется и будет каждый раз возвращаться к исходной точке, а вы будете недоумевать, да где же результат?
Шаг № 2
Нетренировочная активность
Каждое действие в течение нашей жизни тратит определенное количество энергии.
Мы идем? – тратим энергию, Мы сидим? – мы тоже тратим энергию. Когда мы спим – мы тратим энергию? Конечно!
Даже на переваривание пищи мы тоже тратим энергию.
И вот за счет таких действий иногда даже незначительных. Например: махи руками или повороты головы мы можем увеличивать энерготраты до колоссальных значений. По некоторым источникам эта цифра достигает 4000 кал в сутки.
Представьте! 4000 это очень много. Если к этой сумме прибавить еще затраты на жизнеобеспечение организма получится какая то невообразимая цифра около 5500кал. Я даже не представляю что нужно есть, чтобы восполнить запасы.
А что же тренировки?
А тренировки это лишь 220-700 калорий,
при чем у основной массы людей этот показатель где-то 270-300кал за тренировку.
Представьте на сколько это мало по отношению к возможным энерготратам?
И вот наша с вами задача – увеличивать затраты энергии за счет действий в рамках одного дня, при этом не обязательно добавлять новые. Можно просто заменять привычные вам ритуалы более энергетически весомыми.
Как самый элементарный пример – идти пешком вместо того, чтобы ехать на лифте.
Вы удивитесь, но это работает. И таких вариантов можно придумать огромное множество.
Главная ошибка:
Это осознание того, что тренировки существенно повысят вашу активность в течение дня.
Это знаете, все равно что наше русское выражение для галочки.
Мы уже разобрались для чего нужны тренировки прямые затраты энергии тут не при чем.
Шаг №3
Отдых
Процент важности этого шага уступает пальму первенства только одному, но его мы разберем позже.
Связь отдыха и похудения заключается в следующем.
Когда мы беремся за процесс похудения чаще всего впадаем в две крайности об одной мы поговорили ранее – нерегулярность или слишком длинный отдых, а вторая – это его полное отсутствие или критическое снижение.
И вот вторая крайность, на самом деле, для нас представляет большую опасность чем первая. Это такая ловушка.
Почему? Открою небольшую тайну тренерской деятельности: Тренировки для организма – это плохо.
Когда мы тренируемся наш организм испытывает стресс. И тренировка по своей природе это неблагоприятный процесс, который мы научившись контролировать направили в нужное русло с целью получения результата.
Только благодаря этому процессу организм адаптируется к нагрузке и развивается.
И эта система работает только тогда, когда соблюдается баланс между стрессом и отдыхом от него.
Нам крайне важно давать организму восстанавливаться. Ведь если мы этого делать не будем – мы просто истощим резвы и приведем себя на критическую грань, после которой организм перейдет в режим SOS и всяческими способами начнет спасать себя от гибели.
Один из таких способов – это запасание энергии в резервный источник – жировое депо.
Поэтому система всё или ничего здесь не работает.
Запишите себе формулу, которая является залогом провала.
С одной стороны уравнения - жёсткие тренировки и отсутствие отдыха, а с другой стресс, отсутствие сил, запасание энергии в виде жира и допишите сюда проблемы со здоровьем.
Но не будем мыслить так узко и думать только о тренировках. Не стоит забывать, что повседневная жизнь и работа тоже тратят наши запасы сил и энергии. И здесь так же важно соблюдать баланс отдых=работа
Шаг №4
Водный баланс
Тренажерный зал на Челюскинцев
В этом тренажерном зале площадью 270 кв.м. Вас ожидает современное профессиональное оборудование Х-LINE!
Зал разделен на зоны, что делает его посещение доступным и понятным не только для поклонников «железа», но и для новичков.
Зона кардио представлена 12 кардиотренажерами : 4 беговых дорожки, 5 эллептических тренажеров, 1 вертикальный и 2 горизанотальных велотренажера. Занимаясь на них, вы ускорите обмен веществ, избавитесь от калорий и жира, укрепите сердечно-сосудистую систему.
В Зонах для работы с блочными(встроенными) и свободными весами расположено 59 ед. силового оборудования для различных мышечных групп, профессиональный гантельный ряд (вес гантелей от 1кг до 55 кг), а так же большое количество грифов, блинов и другого малого оборудования.
В центре зала расположена функциональная рама, в которой размещены боксерский мешок, канат, лестницы TRX и др. модули для функциональных тренировок.
К Вашим услугам в зале находиться дежурный тренер, он с радостью даст профессиональную консультацию по выбору и настройке тренажеров, а так же технике выполнения упражнений, питьевому режиму и другим общим вопросам. Поможет в страховке при работе с большими весами.
Уникальное оборудование
AB Coaster — революционный тренажер для упражнений на пресс! Этот тренажер дает возможность эффективно прямые, так и косые мышцы брюшного пресса. В отличие от традиционных кранчей, которые тренируют Ваш пресс «сверху вниз», ABCoaster тренирует их «снизувверх», тем самым снижая нагрузку на мышцы шеи и плеч.
CYBEX Arc Trainer – эллиптический тренажер премиум класса. Уникальное обратное дуговое движение биомеханически правильно для бедер – оно снижает напряжение в колене и одновременно обеспечивает полный диапазон перемещения колена и бедра.
Одновременная регулировка сопротивления и наклона придает кросс- тренажеру Arc Trainer уникальные возможности по избирательной тренировке определенных групп мышц. В положении наибольшего наклона выполняется тренировка квадрицепсов, а нагрузка на ягодичные мышцы обеспечивается в положении минимального наклона.
Уникальное оборудование
Вибротренажер Power Plate(виброплатформа) – это настоящий генератор молодости, здоровья и красоты. Он позволяет задействовать во время тренировки до 100% мышечных волокон, что в разы ускоряет обменные процессы в организме. Поскольку сокращение мышц происходит с высокой скоростью (от 25 до 50 раз в секунду), 15-минутная тренировка на силовом тренажере Power Plate® по степени воздействия на мышцы равна 1 часу в тренажерном зале (и это при минимальной нагрузке). Это позволяет, занимаясь всего по 25-30 минут 2-3 раза в неделю, получить выраженные результаты в виде укрепления и омоложения организма.
Занятия на Power Plate способствуют:
улучшение координации движений,
увеличение мышечной массы,
развитие силы и выносливости,
повышение гибкости тела и диапазона движения суставов,
укрепление сердечно-сосудистой системы,
трофика тканей,
увеличение плотности костной ткани,
сокращение времени реабилитации после травм,
лечения утомляемости,
укреплению костной ткани организма,
выработке коллагена в коже,
омоложению сердечно-сосудистой системы,
снабжению клеток головного мозга кислородом,
выработке гормона роста (отсутствие которого в организме также запускает процесс старения),
выработке тестостерона у мужчин (что способствует улучшению потенции). и др.
